p max

[...] 3. Wznosy bokiem na maszynie 4 serie x 12 powtórzeń 4. Wyciskanie wąsko 3 serie x 12 powtórzeń 5. Rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie x 12 powtórzeń 6. Allahy 3 serie x max PULL A 1. Martwy ciąg 4 serie x 6 powtórzeń 2. Ściąganie wyciągu 4 serie x 8 powtórzeń 3. Wiosłowanie podchwytem 4 serie x 8 powtórzeń 4. Face pull 4 serie x 12 powtórzeń [...]

[...] wersja na klatkę 5 x 8 powt (RAMPA) Wyciskanie na skosie w górę 3-4 serie 10 8 8 MDS(1 człon - wyciskanie wąskie młotkowe na skosie 30 stopni 10 powt. , 2 człon - 15 stopni max powt,3 człon - 0 stopni max powt.) Ewentualnie jakiś pomper 1 seria na 100 powt. Francuz siedząc 4 x 10-8 Pompki na poręczach 4 x 12-8 Środa(nogi) Przysiady(RAMPA) 4 x 8 [...]

[...] straciłem 10 kilo wagi, a wyniki siłowe pozostały prawie nietknięte, jedyny (-) spadki obwodów, co zresztą jest rzeczą normalną) Wyniki siłowe i rozmiary Klatka - max 110 kg (106-108cm) Biceps - max 60 kg x 3 ( 38 - 39 cm) Triceps - max 90 kg x 4 (38cm) Barki - na sównicy max 80 kilo. Na maszynie HES 100 kg Brzuch - 80 cm a siłę ciężko [...]

[...] na ławce płaskiej 20,18,16,16 - wyciskanie na ławce skośnej 20,18,16,16 - krzyżowanie linek górnych 20,18,16,16 - Krzyżowanie linek dolnych 20,18,16,16 - rozpiętki 2x max - prostowanie nóg na maszynie 20,18,18,16 - suwnica 20,18,18,16 - wspięcia na palce ze sztangą 20,18,18, max - suwnica wypychanie palcami 20,18,18, max - ławeczka rzymska [...]

Witam ! Trenuję ponad pół roku, ostatnio miałem przerwę 1,5 miesiąca (problem ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: [...]

[...] francuskie wyciskanie francuskie w lezeniu:10/8/6 francuskie w siedzeniu podchwytem:10/8/6 francuskie jednorącz w siadzie ŚRODA-PLECY+BICEPS podciąganie nachwytem:max, max, max podchwytem:max, max, max wiosłowanie hantlami w lezeniu na ławce poziomej:10/8/6 wiosłowanie hantlem:10/8/6 ugananie ramienia ze sztangą:8/6/4 uginanie [...]

[...] kupic bcaa. Trenuje 6x w tygodniu, 3x silownia FBW, 3x ju-jitsu. Moj plan 90s przerwy miedzy kazda seria Zestaw A robie w wt, czwartki (obecny ciezar) Martwy Ciag 3s 10,10,max (88kg) Wykroki 3s 20,20,max (32kg) Wyciskanie Plasko 3s 10,10,max (52kg) Wyciskanie na barki przed głową 3s 10,10,max (32kg) Zestaw B robie w soboty (obecny ciezar) [...]

[...] (najgorzej jest w u mnie na udach) to omijam daną partię mięśniową lub trening wykonuje gdy zakwasy miną. 0. Rozgrzewka: 1. Klatka piersiowa i triceps: - Pompki damskie 2 x max (2 serie po max powtórzeń) - Pompki klasyczne 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 2. Barki: - Unoszenie hantli w bok 2 x max (2 serie po max powtórzeń) 3. Plecy - Martwy [...]

Płeć : Men Wiek : 17,5 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki,prasa do nóg,skos,prosta,gryf łamany Dieta : Oczywiście trzymana w 100% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch ABS Środa: [...]

[...] wzmocnić wytrzymałość, i wszyscy mi mówią, że za młody na obciążenia jestem itp. Zatem też wymyśliłem sobie taki plan, którym będę ćwiczył 3x w tygodniu. Nogi: -Przysiady 3S max / Wykroki 3s max -Wspięcia na palcach 2s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim pod/nachwytem 2s max Podciąganie na drązku wąskim pod/nachwytem 2s max Klatka: Pompki [...]

Elo :D ćwiczyłem masówkę 2 lata, lepiej nie będę podawał ile ważę bo spotkam wiele odp. typu "z czego ty k***a chcesz zrzucać?" xD Celem głównym jest w sumie jakby kondycja, chce walnąć 100 pompek, 25-30 podciągnięć, rekord na 100 m. Na drugim planie mam wyrzeźbienie brzucha (spalacz niewykluczony), czy moja stara dieta po małych poprawkach może [...]

[...] 4x8-12 TUT 3020 - łamana / linki tricpes 4x8-12 TUT 3020 - 2 dowolne ćwiczenia na brzuch III plecy+ tył,bok barków + kaptury + łydki -Podciąganie podchwytem szeroko 4xmax TUT 3020 -Ściąganie drążka za kark 4x8-12 TUT 3020 - Przyciąganie szeroko wyciąg 4x8-12 TUT 3020 - Wiosło hantlem 3x8-12 TUT 3020 -Narciarz 3x8-12 TUT 1040 -Przyciąganie [...]

[...] rąk z sztangą prostą 4x 8-12 - Uginanie rąk na modlitewniku z sztangą prostą 4x 8-12 - Uginanie naprzemienne z supinacja z sztangielkami 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Środa: Grzbiet: - Martwy ciąg klasyczny 4x 8-12 - Podciąganie na drążku szeroki chwyt na poprawę ilości podciągnięc 5x max - Ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam, prosze o ocene treningu. Chodzi mi o to czy bedzie dobry do mojej sylwetki :) Plan treningowy zaczerpniety od usera tego forum, wydaje mi sie, ze jest dobry. Glownie chodzi mi o rozwiniecie miesni klatki piersiowej ktore zaznacze na zdjeciu. Wydaje mi sie jeszcze, ze mam troche krzywy kregoslup, co moze byc zwiazane z wklesla klatka. Waga [...]

[...] -wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 4x58 -wyciskanie sztangą leżąc skos dodatni 4x58 -rozpiętki 4x12 Mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x58 -wiosłowanie hantlą 4x58 -martwy ciąg 4x58 Nogi -wyprosty 2x20 -przysiady 4x58 -przysiady przednie 4x58 -uginanie nóg siedząc/leżąc [...]

[...] paru kg mięsa. supli nie stosuję, dieta intuicyjna, jedynie omega 3 i magnez. myslalem nad czyms takim: A: nogi przysiady 4-5x duża ilość powt. 20-30 przysiady na 1 nodze 4x max wykroki 4x 15 wspiecia 5x do palenia B: klatka triceps dipsy 5x 20-10 powt pompki z nogami na podwyższeniu 4x 15 pompki na trzech krzesłach j. w. pompki z łokciami przy [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion na stojąco(sztanga) 4s 15/12/12/10 Hantle (suplinacja) 4s 15/12/12/10 Wyciąg dolny 4s 15/12/12/10 Przedramię: Uginanie ramion nachwytem (sztanga) 4s max Uginanie nadgarstków podchwytem 4s max Uginanie nadgarstków nachwytem 4s max Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3s max Skłony w leżeniu płasko (na skośne) 3s na stronę max [...]

PROSZĘ O KOREKTY, PLAN TYPOWO MASOWY. GDY ĆWICZĘ 3 DNI W TYGODNIU CIĘŻKO MI SIĘ W DWÓCH GODZINACH ZAMKNĄĆ WIĘC PREFERUJĘ TAKI PODZIAŁ. STAŻ 2 LATA. PONIEDZIAŁEK KLATKA+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE: 12-10-8-6 ROZPIĘTKI NA SKOSIE 10-10-10 ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ [...]

[...] marchewkowe ( pokrojoną marchewkę 0,5 kg, skropioną oliwą z oliwek do piekarnika na 30 min przy 200 stopniach ), gorące siemię lniane z sokiem malinowym Ciemna czekolada max 5 kostek !!!!!!!!! Na II śniadanie lub kolację/ podwieczorek możesz też wypić Nutridrinka dostępnego w aptekach – jest to substytut zbilansowanego posiłku, który ma [...]